在他们的房间里有电子设备的孩子睡眠不足

2018-11-03 06:01:03

作者:古姊蒜

Erica Harris对处理孩子的睡眠问题并不陌生

她的孩子,5岁的格雷森和3岁的里根都去年接受了睡眠呼吸暂停手术,每晚都不停地打扫睡眠

里根的睡眠问题有所改善,但格雷森每隔几个小时就会醒来

“他很好斗,听得太可怕,”乔治亚州约翰斯克里克的哈里斯说

“他的老师把我拉到一边,说他在学校里已经过度疲惫而且已经睡着了

”她的故事很常见

科罗拉多儿童医院的专家表示,数百万美国儿童患有睡眠问题

在国家睡眠基金会2014年的一项研究中,父母报告说他们6至10岁的孩子平均每晚8.9小时,而不是建议10至11小时

该医院的儿科睡眠研究主任Ann Halbower表示,孩子的睡眠剥夺会导致体重增加,学校出现问题和行为改变

亚特兰大儿童医疗中心儿童睡眠中心的医学主任加里蒙哥马利指出,睡眠不足会影响控制认知能力的大脑部分

有这个问题的孩子经常难以保持警觉和专注,特别是在课堂上

Halbower说,技术是罪魁祸首

睡眠基金会的研究发现,72%6至17岁的孩子在他们的房间里整夜都有电子设备,平均睡眠时间比关闭他们的人少一个小时

“电视,平板电脑,手机 - 都有一系列蓝光,是褪黑激素最有效的抑制剂,褪黑激素是我们大脑的神经传递素,可调节我们的睡眠 - 觉醒周期,”Halbower说

由黑暗引发的褪黑激素使人昏昏欲睡,帮助他们更好地睡眠

与睡眠 - 觉醒周期相关的其他激素也有助于调节食欲和新陈代谢

Halbower说,当孩子们因睡眠模式不佳而摆脱困境时,他们开始抓住高碳水化合物和高脂肪食物,“就像他们正在挨饿一样

”那么父母如何判断孩子是否被剥夺了睡眠

“他们会变得烦躁和暴躁,”E.P.睡眠与时间生物学主任Mary Carskadon说

布拉德利医院,“不专心和注意力不集中” - 可被误诊为注意力缺陷多动障碍的症状

饮食模式和体重增加的变化也是危险信号

为了解决这个问题,Halbower建议留出30到60分钟的时间来准备睡眠

热水澡和体育活动应该在最后一小时之前结束

她说,如果身体凉爽,孩子们就更容易陷入更深的睡眠状态

环境也应该凉爽 - 黑暗和舒适

它还有助于设定正常的就寝时间和唤醒程序

哈里斯说,花了三个月的时间才让格雷森调整到一个新的时间表并且能够彻夜难眠,但是“它非常值得

”现在是她的儿子告诉她什么时候吃他的夜间小吃 - 这是他们日常生活中的第一步,包括淋浴和睡前故事

蒙哥马利说,如果孩子们有夜间恐惧,父母可以通过提供安慰或分享轻松的时刻来提供帮助

由于研究发现早期的学校开学时间对学生的表现产生了负面影响,全国的一些学校后来开始开学

青少年可能特别受益

美国疾病控制和预防中心的一项研究发现,睡眠时间少于8小时的高中生更有可能喝酒,吸烟并认真考虑自杀

困倦的青少年司机特别容易发生事故

明尼苏达大学高级研究员Kyla Wahlstrom发现,明尼苏达州和怀俄明州的两个公立学校社区在一年后的青少年车祸分别下降了65%和70%

专家们希望这些结果能让更多的学校效仿

睡眠,健康和表现:解决睡前蓝调最初发表在“美国新闻与世界报道”上

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