4更健康的零食技巧

2018-11-03 04:12:01

作者:湛锵薛

早在20世纪80年代,我的小吃可能是一个格兰诺拉麦片酒吧妈妈卡在我的背包或哦亨利!从我高中的自动售货机发出的糖果棒

现在,35年后,我们已成为一个拥有更多零食选择的国家

你的钱包里塞满了几个小吃店,还是藏在你的桌子上

但是,通过所有的零食疯狂,有健康和不那么健康的方式在两餐之间咀嚼

你选择零食和选择零食的方式都有很大的不同

这里有五个问题要问自己,确定你是否真的是一个健康的零食:1

你真的需要那份零食吗

你吃零食是因为你真的很饿,还是因为无聊,兴奋或压力等情感原因

你在不合适的时间吃零食吗

如果你只是一小时前吃早餐或者即将吃晚餐,最好是传递小吃

计算:每天计划一至三个小吃时间

每天只需要1,500卡路里的人可能只需要一份零食,而热量需求较高或活跃的人每天应该包括两到三份零食

在你的一天安排小吃的最佳时间是你发现自己要吃五个小时或更长时间

此外,如果您发现每天都在同一时间感到饥饿,这可能是吃零食的最佳时间

这是小吃还是零食

零食是提供身体保持健康所需的营养素(如蛋白质,纤维和钙)的食物

零食是一种不会为身体提供(或提供最少量)营养的食物

想想垃圾食品

休闲食品包括希腊酸奶,坚果和新鲜水果,而零食包括甜甜圈,饼干和蛋糕

你在咀嚼什么

算一算:确保选择含有钙的食物(如牛奶和酸奶),蛋白质(如花生酱),健康脂肪(如坚果和鳄梨)和纤维(如水果,蔬菜和全麦饼干)

你在碳水化合物上过载了吗

虽然全麦饼干和新鲜水果是健康的零食选择,但当与蛋白质或健康脂肪结合时,它们更令人满意

蛋白质和健康脂肪有助于减缓身体从碳水化合物吸收糖分的速度,这有助于让您感觉饱腹感更长

算一算:尝试在日常小吃中加入几种食物

顶级全麦饼干配花生酱或捣碎的鳄梨,或加入切片草莓到脱脂普通希腊酸奶

你吃的是正确的部分吗

有很多健康的食物可以吃零食,但如果你不合理地吃它们,你可以摄入比你讨价还价更多的卡路里

一个很好的例子是杏仁

如果你吃三把杏仁,你会消耗近500卡路里和42克脂肪

小吃应该在125到250卡路里左右,所以那些看似无辜的小吃可以消耗掉你需要的卡路里的两到四倍

算一算:测量你的零食

杏仁是一个很棒的选择,但一份只有1/2到1盎司

一盎司杏仁(或23颗杏仁)含有162卡路里,14克脂肪,6克蛋白质和3克纤维

它也是维生素E的极好来源,含有与预防癌症和降低患心脏病风险相关的黄酮类化合物

如果你选择只吃12颗杏仁(约80卡路里),可以用一块水果或一片奶酪来补充它们

你是一个没头脑的零食店吗

你是否发现自己坐在电视或笔记本电脑前面,里面装着一堆玉米片和鳄梨酱

你可能不知道你实际吃多少

你可能会切断芯片,甚至不知道你正在吃的食物的味道!计算:在盘子或碗上设置你想吃的确切数量

在轻松的环境中享用您的小吃,不会出现像手机,笔记本电脑,电视或任何其他电子设备那样的外界“噪音”

花几分钟时间品尝每一口,享受美食

你是健康的零食吗

最初发表在“美国新闻与世界报道”上

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