现实世界减肥指南

2018-11-03 05:04:04

作者:邬茈

作者:Greg Hoak,MS,CSCS即使在成为私人教练近15年之后,从新客户开始对我来说仍然是令人兴奋的事情多年来,我一直与所有年龄段和健身水平的人一起工作MMA战士努力工作待在家里的妈妈和忙碌的商业高管越来越多,无论他们是谁,减肥和体脂是我的客户的最高目标打破洗脑周期你会认为训练将从跑步机上跳跃或在健康评估之后抓住一组重量但事实是,我花了很多时间来管理这个人的期望并试图消除减肥谎言和媒体传播的误解不幸(对于我们两个人来说),一生耸人听闻的头条新闻和深夜奇迹减肥电视购物节目意味着花费大量时间来解开炒作,以帮助一个人在精神上开始走上正轨通常,流行的减肥计划设定了一个expec高强度的努力工作导致快速的结果对于普通成年人来说,快速适应产品并不总是最好(或最安全)的方式,而且在我看来他们已经导致许多人进入循环高强度倦怠另一方面,一些电视节目记录完全放弃日常生活的人的生活“生活在健身房”或培训课程这些都是极端的例子,经常被吹捧为Facebook或Twitter上的成功故事然而,你不需要放弃你的整个生活来健康和减肥事实上,一个忙碌的人有很多责任可以通过做出合理的牺牲来完成工作我为个人量身定制健身计划,你应该为自己做同样的事情如果你有一个极端的性格,尝试一些高强度的锻炼但如果你发现你想减肥并且一遍又一遍地失败,那么可能是时候尝试别的了

最安全的大多数可持续发展的项目都是中等程度的,包括乐趣这是陈词滥调,我知道,但我发现自己对我的客户说了很多:你不能冲刺马拉松是否他们知道,承诺跟我一起训练是报名参加他们生命中最漫长的一次每个人都面临着开始和保持健康生活变化的独特挑战在不知道具体挑战的情况下,我能给你的最好建议是尝试一些新的东西,并在开始时把它变得好看和缓慢减肥滚球有许多方法可以启动您的新长期健身之旅以下是我的三个最重要的提示,帮助我的一些客户随着时间的推移达到令人难以置信的里程碑1不要被洗脑!健康减肥多少重量好

一周两磅,对吧

不是这取决于你的起始体重,你的基础代谢,遗传和许多其他因素即使你一周减掉半磅,52周,你一年会减掉26磅这是巨大的!特别是考虑到你在一年中获得的任何增加的力量来自新陈代谢的精益肌肉现在将它与你去年没有锻炼的东西进行比较你必须采取长远的观点,如果你要做到可持续的(并且长 - 持久的改变你的健康当然结果可能会更快,但即使是温和的结果也会改变你的生活记住,这不是冲刺最近的一项研究发现,跑得慢的人实际上往往会活得更长2想想体重是多少知道第一步是最长和最难的当开始健康的生活方式改变时尤其如此 - 特别是当第一步涉及规模时作为培训师,我曾经告诉我的客户,可以避免规模告诉他们他们可以通过他们的服装如何适应来判断体重的变化对于一些人来说,我仍然在开始时采用这种方法,但仅在开始时才真实的是,为什么人们有一些困难的背后有很多心理学我踩到了规模 - 我们没有足够的空间来覆盖这篇文章但是你不能让它成为一堵砖墙相反,用这个技巧来克服你的恐惧:用公斤称自己虽然它是暂时的对某些人来说是痛苦的,规模化往往是一个必要的罪恶,以创造必要的责任,以实现巨大的生活变化为了消除“数字”的耻辱,我的大多数客户使用公斤,而不是磅 大多数体重秤的底部都有一个小按钮,可以从磅重到千克

这个小开关一直是一种简单,有效的方式,可以帮助我跟踪的人一起工作,每周与我分享体重,而不会超过体重这个简单的习惯有能力带来令人印象深刻,持久的结果3找到必要的问责水平,然后发短信称重工作短信也是如此根据我的经验,更多的沟通等于更好的减肥效果找一个导师和设置短信责任我让我的大多数客户每周给我发一次体重一公斤的重量这样做是为了让他们更加注意大多数导致体重增加的坏习惯是你的潜意识的行为 - 例如,发生的食物狂欢当你没有注意并点击我保持当前体重记录的那一刻,很容易立即发现一个消极或积极的趋势这让我可以在程序在必要时获得一两公斤只是一个小问题根本不发短信是一个更大的问题当我没有得到文本时,通常意味着该人需要更大的干预或者他或她有意识地选择不参与让自己负责的最佳方式是聘请经验丰富的培训师具有多年经验的私人教练通常是我推荐的顶级认证培训师的最佳范例,包括美国运动医学学院,国家运动医学院,和国家力量和调节协会一旦你开始与某人开始,问你是否可以在每个星期一发短信给他或她的公斤! Greg Hoak,MS,CSCS,是FarmerFit的开发人员,12年来一直是一名专业的健身教练

他在亚利桑那州立大学获得运动科学学位,在宾夕法尼亚州加利福尼亚大学获得运动科学硕士学位

他是训练有素的专业运动员和混合运动员武术战士,业余运动员和日常生活者他也是宾夕法尼亚州Pine Grove的Potter农场的可持续农民,他和他的妻子在那里开展社区支持的农业计划,种植蔬菜并倾向于在牧场饲养产蛋鸡

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