运动:一点动作的发光潜力

2018-11-04 07:15:07

作者:麻胍琨

从机制上讲,运动完全取决于动作的潜力,而其令人难以置信的好处可能被视为改善我们生活的可能行为具有讽刺意味的是,也许,促进我们健康的行动的明亮潜力是一个非常根本的方式,与它的动作潜力我想象它可能与通过艰难的Mudder的方式一样清晰无忧无虑;我有Windex一个动作电位是指我们的神经细胞或神经元射击的基础机制,动作电位是“全有或全无”在静止时,神经元的细胞膜上保持轻微的电梯度这种轻微的电荷依赖于能量,需要穿过细胞膜的离子通道的持续工作,向相反方向穿梭正电荷和带负电的离子当我们谈论“静息能量消耗”或“基础代谢”时,这些是功能代表;我们的细胞总是在工作,即使我们不是这样

电气梯度实际上是一个“动作电位”,因为它使细胞能够采取它所拥有的一个动作:去极化当刺激到达神经元时,如果它足够强大它会逆转接触部位的电荷反转电荷或去极化然后沿着神经细胞的长度延伸,就像一个快速移动的波浪如果所讨论的神经细胞是一个感觉神经元,其结果是波是我们感受或感知的东西 - 爱抚,色彩,颤抖或交响乐如果它是运动神经元,它终止于肌肉细胞,当受到大量肌肉细胞收缩时,肌肉细胞又受到刺激我们一致地掌握着我们移动的身体部位;比如我的手指,目前在这个键盘上跳舞当然,我们可以更深入地了解杂草,但这是相关的要点今天的故事重要的是每个神经元或肌细胞(肌细胞)的去极化,是全是否所有达到它的刺激足以激发完全去极化,或者不是没有部分反应;没有剂量反应曲线*运动正好相反有一个巨大的好处,甚至一点点,更多的好处,然后一个门槛,过去的回报减少,但不要拒绝外卖的消息是,有为了让我们的健康和生活更好,我们很早就知道这一点的巨大潜力我们很早就知道这一点,坦率地说,这就是为什么普遍的体育活动建议大约在30分钟左右就会爆发的原因,大约每5天就有5天

这是对于一个花了几千年作为狩猎 - 采集者漫游乐队的物种来说,这并不是真的很重要但是,当一个部落是一个遥远的记忆,而沙发是一个不断的诱惑时,它足以产生决定性的健康益处一项新研究重申了这一点该论文刚刚在JAMA Internal Medicine上发表,探讨了超过65万男性和女性的每周,平均运动和死亡率之间的关系

这些发现证实了我们的信念,并证实了我们的倦怠关于动作过早死亡的风险在那些进行“任何”常规体力活动的人中过早死亡的风险降低了20%,与那些没有做过活动的人相比,那些建议每周最少150分钟的中等活动的人数超过了死亡风险降低30%超过最低限度2至3倍的人死亡率降低近40%随着运动量的增加,福利增加,但他们减少了;虽然新研究考虑了死亡率方面的益处,但在考虑到发病率或其反向生命力的情况下,常规运动的真正回报可能更好地被捕获,但是习惯性运动的缺乏早已在短期之上导致过早死亡和慢性病的因素列表相反,常规活动是短名单上的一个关键因素,与所有慢性疾病风险的终生减少相关的大约80%我们这些经常活动的人可能都同意这个动作是它自己的奖励我们拥有重要的动物身体,让它们脱离皮带,走出现代,久坐不动的生活的笼子,感觉很好对于那些怀疑它的人来说,任何重大慢性病的终生风险都会大大降低疾病是一种相当不错的替代动机 移动,因为你的身体被移动移动,因为你不太可能过早死亡移动,因为你不太可能屈服于任何重大的慢性疾病,并且更有可能从你已经恢复或茁壮成长有移动,因为它对健康至关重要并且为健康而努力不是因为我这么说 - 而是因为健康的人有更多的乐趣行动对健康的潜在贡献是非常不可思议的,并且几乎所有人都可以使用

它起源于,即使是第一点,行动的可能性也是相当大的;有些人比我邀请的要好得多,并鼓励你在此基础上采取行动;任何种类,任何数量 - 并与你喜爱的人分享动作的概念它的发光潜力随时可以利用它,过上可能更长的生活,更好的-fin *你可能想知道:如何我们可以区分强弱信号 - 如果我们的神经元反应是全部还是全部,那么从一次爆炸中得到的抚摸,一次爆炸中的低语

答案是:它取决于进入动作的神经元的数量和种类

任何给定神经元的反应都是全部或没有但是,激活的神经元的数量确实随着刺激的强度而变化同样重要的是,我们有兴奋神经元,增强我们对刺激的感知,以及抑制它的抑制神经元(我们神经系统更重要的功能之一就是压制我们对多余刺激一直轰击着我们的意识)强烈的刺激会倾向于克服抑制性神经元,而当信号较弱时它们会占上风

这些阴阳力神经病学之间的平衡也会随着环境的变化而变化

例如,当你今天第一次穿上你的内衣时,你很清楚那弹性的轻微压力皮带对着你的皮肤直到我让你想起它,然而,你完全没有意识到它(如果你不穿内衣,我不想知道它)那就是因为有问题的信号只对我们的情况表明“改变”有用;它在我们这一天的过程中作为连续输入并没有多大用处所以,幸运的是,神经系统压制它 - 我们可以自由地思考更高的想法:是的,我仍然穿着我的内衣! David L Katz,医学博士,公共卫生硕士,FACPM,FACP喜欢移动它,移动它一般来说,他当时在内衣,耶鲁大学预防研究中心主任; Griffin医院美国生活方式医学学院院长童年肥胖症创始人,GLiMMER倡议创始人关注:LinkedIN;推特; Facebook阅读:INfluencer博客;赫芬顿邮报;美国新闻与世界报道; Aboutcom作者:疾病证明