对于上半身热身,一次伸展多个肌肉

2018-11-19 10:01:06

作者:漆阔杭

澳大利亚的一项研究发现,在锻炼之前,可以同时锻炼多个肌肉群的肌肉非常适合上半身热身

悉尼大学的硕士研究生,主要作者Matt McCrary表示,虽然运动员和教练经常通过拉伸发誓,许多常见的锻炼前常规可能无法提高表现

McCrary说,在大多数情况下,更高负荷的动态热身是“最好的选择”

对于上身,这些包括俯卧撑,哑铃背飞和抵抗侧向抬高,他通过电子邮件告诉路透社健康

动态伸展通过同时使用多个肌肉群来集中于使血液流动并增加运动范围

与静态伸展不同,静态伸展通常涉及将一个姿势保持一两分钟,动态伸展使用一系列受控运动

为了分析上半身热身的影响,McCrary及其同事回顾了过去31项研究的结果

该评论发表在英国运动医学杂志上,其中包括628人在各种级别的体育运动,从青年联赛到大学体育运动,以及成年人参加娱乐活动

大多数研究涉及上身力量必不可少的运动,如棒球,足球,网球,高尔夫,皮划艇和铅球

该评价发现,高强度动态拉伸可以提高强度和柔韧性,同时延缓肌肉酸痛

但McCrary说,低强度拉伸对性能影响不大,这与先前对上半身热身的研究一致

“灵活性的提高通常与任何类型的性能改进无关,”他指出

研究发现,预热期间的加热和冷却对提高性能几乎没有作用

虽然在剧烈活动之前对特定肌肉施加热量可以最小化锻炼后几天的柔韧性损失,但这种做法没有显示出其他益处

而对于棒球运动员来说,当击球比比赛中使用的球棒更轻或更重时,击球热身并不起作用

“这与流行的叙述有些矛盾,即高负荷预热比低负荷预热更好,”McCrary说

“这里的两个理论是热身摆动较重,重量较大,并且次优地改变挥杆力学和/或持续时间比棒球棒挥杆时间更长,以产生预热效果

”日本北海道大学运动训练科学和运动生理学副教授Kazuki Takizawa博士说,虽然高强度动态伸展可以帮助精英和专业运动员,但对于更多休闲运动员来说,同样的热身运动可能不是一个好主意

“热身运动可以通过改善严肃运动员的表现来减少伤害,”泷泽在一封电子邮件中说

“但是,休闲运动员和周末战士的体能水平较低,特别是在有氧能力方面,他们可能会因为热身运动而疲劳并降低表现

”泷泽也对长跑或骑自行车等耐力运动进行了区分

在较短的时间内完成更激烈的活动

“短期,高强度的运动需要积极的热身,”泷泽说

“但是长期耐力运动却没有

”因为这项研究没有专门针对伤害预防,所以不可能确定动态拉伸或其他热身可能会对受伤风险产生多大影响,McCrary说

“我们并没有真正关注哪种热身最能预防伤病,”他说

“有趣的是,我觉得热身肯定会在伤害预防方面发挥作用,但是,在我能够自信地提出任何建议或解释如何或为何如此或是这样的情况之前,还需要进一步研究

”消息来源:bmj

co / 18VhZAH英国运动医学杂志,2015年2月18日在线